Health Dashboard

Due letture, ed entrambe dicono la stessa cosa questa volta: dal picco di agosto il calo è minimo e non lineare (risalita del 7 set), e rispetto all'inizio del Piano v1 il peso è più alto di 3.3 kg, non più basso. Non c'è un progresso netto da nessuna delle due prospettive. Il checkpoint del 27 agosto è stato mancato con un margine enorme (11-13 kg); quello del 18 settembre serve solo a verificare se, tolta la vacanza, la tendenza post-rientro è almeno piatta o ancora in salita.

⚠️ Negli ultimi 14 mesi il ritmo medio reale è stato vicino allo zero o negativo (oscillazione 104↔126 kg, con un nuovo massimo assoluto ad agosto 2026), non −1 kg/sett. Queste date sono un riferimento teorico se l'aderenza regge davvero, non un piano di viaggio — e finora l'aderenza reale non ha prodotto un calo netto in nessuna finestra di 2+ mesi da un anno a questa parte.

📌 Correzione: la versione precedente di questa dashboard classificava il BMI come "obesità II grado". Nella classificazione WHO standard, BMI ≥40 è obesità di III grado (severa/morbigena), non II grado (che è 35–39.9). Corretto qui.

Unico target numerico su questa pagina che non dipende dal piano dietetico ma da una soglia clinica standard. È fermo tra 16 e 20 da oltre un anno: il cardio (Mar/Gio/Sab) è la leva più diretta per smuoverlo, non le proteine.

Confermato: l'esercizio #2 di Full Body B è il Rematore Inclinato Manubrio (Bent Over Row) — non l'Incline Bench Press scritto nella scheda v2, che quindi va considerata superata su questo punto. Insieme alle due sostituzioni in C (Jackknife Sit Up, Ponte Glutei), sono tre le variazioni reali rispetto al testo. Manubri fissi a 10 kg come tetto d'attrezzatura, non come progressione mancata: qui non c'è margine di carico, la progressione va cercata su reps, angolo TRX e tempo sotto tensione — coerente con quanto la scheda v2 dice già sulla progressione TRX.

Verifica sui numeri del piano: sommando gli alimenti effettivamente elencati giorno per giorno, le proteine reali vanno da 102 g (mercoledì) a 132 g (domenica), media ~112 g/die — sotto il target dichiarato di 130–140 g quasi ogni giorno. Non è un errore grave (le kcal totali tornano, ~1.560 medi vs 1.600 target), ma se le proteine sono la priorità numero uno del piano, vale la pena aggiungere ~20–25 g di proteine nei giorni più scarichi (mer, lun, mar, ven, sab) — es. altri 150 g di yogurt greco 0% o fiocchi di latte in uno spuntino.

Due righe, non un diario. Quando riconosci uno dei pattern sopra e decidi comunque di mangiare fuori piano: giorno/ora + cosa hai in testa in quel momento (es. "mercoledì 21:40, stanco morto dopo riunione lunga"). Non serve giudicarti né correggerti sul momento — serve solo che dopo 2-3 settimane tu riesca a rileggerlo e vedere se emerge un pattern orario, un giorno della settimana, o un tipo di giornata specifico. Quello è il dato utile, molto più di "quante volte ho sgarrato".

📌 Ogni tabella raggruppa alimenti dello stesso slot. Scegli una riga qualsiasi rispettando la grammatura: le calorie restano circa uguali, così cambi ogni giorno senza ricalcolare. La colonna proteine aiuta a raggiungere i 130–140 g/die. ⚖️ Legumi sempre da secco (tranne piselli/edamame surgelati) — conversione da secco ×2,8–3 (60 g secco ≈ 170 g cotti).

🌱 Derivati della soia (1 porzione proteica): Tofu 150g (~170 kcal, ~24g P) · Tempeh 80g (~160 kcal, ~15g P) · Edamame 180g. Non richiedono ammollo: marina con salsa di soia leggera, limone ed erbe.

• Peso target 113 kg vs reale ~124 kg — scarto di 11-13 kg, non un ritardo di poche settimane
• La causa principale visibile nei dati è la vacanza (1-16 ago, nessuna pesata) seguita da un salto di +5.4 kg rispetto all'ultimo dato pre-vacanza
• Non è possibile stabilire da questi dati se il Piano v1 "non funziona" — durante gran parte della finestra non c'era un contesto di aderenza testabile
• Il vero banco di prova è il periodo 17 ago → oggi (9 set): 3+ settimane di rientro dalla vacanza, e il peso oscilla ancora tra 123 e 126 kg senza tendenza chiara

• Fascia realistica in base allo storico di aderenza: 121-124 kg (nessun crollo drastico è plausibile né salutare in 9 giorni)
• Se il peso resta stabile o sale ancora dentro 122-126 kg: il problema non è il piano nutrizionale scritto, è l'applicazione reale — vale la pena guardare di nuovo il foglio della fame emotiva e i pattern del tab "Riconosci e Correggi"
• Se scende sotto 121 kg con continuità (non un singolo dato): primo segnale reale di inversione dopo 2 mesi di stallo/risalita

Non ha senso scrivere un Piano v2 in risposta a questi dati: il problema documentato non è nel piano scritto (1.600 kcal, 130-140g proteine) ma nella vacanza e, potenzialmente, nella tenuta dell'aderenza al rientro. Le analisi del sangue del 4 agosto sono già state fatte e sono nella norma (vitamina D bassa, ferritina al limite basso — nessuna causa clinica del plateau). Non serve tornare dal medico per il peso in sé finché non c'è almeno un mese di aderenza reale e documentata dopo il rientro dalla vacanza da confrontare con l'esito.

ℹ️ Lo schema allenamento "ufficiale" del Piano v1 (Forza A/B/C base, senza TRX) non è riportato qui: nella pratica usi la variante con TRX documentata nel tab 🏋️ Allenamento, confermata dai log Hevy. Le due versioni divergono su alcuni esercizi — quella nel tab Allenamento è quella reale, questa era la base di partenza scritta nel piano.